篮球专项卡路里计算
网上大多数「打篮球消耗多少卡路里」工具用 MET 6.0 或 8.0 一个值搞定，但篮球是间歇高强度运动，实际消耗差距极大。本工具区分比赛/训练、5 个位置、强度分级。
运动营养提示
- 训练前 2 小时：碳水化合物为主（如香蕉 + 燕麦）。
- 训练中每 20 分钟：补水 150-250ml（出汗多时补电解质）。
- 训练后 30 分钟内：蛋白质 20-30g + 碳水（加速恢复）。
- 高强度训练日多补充 200-300 大卡，否则可能进入分解代谢。
为什么需要这个工具？
网上大多数「打篮球消耗卡路里」工具直接用 Compendium of Physical Activities 的 MET 6.0（比赛）或 4.5（一般训练）。但实际篮球是间歇高强度运动：
- 比赛时球员 60% 时间站立/慢走，30% 中等强度跑动，10% 全速冲刺。
- 不同位置的跑动量差异巨大：PG 一场跑 5-7 km，C 可能只有 3-4 km。
- 夏季室外比赛因散热困难，心率维持更高，消耗比室内高 10-15%。
本工具基于「分段时间累积 MET」的方法，比单值更准确。
怎么用？
- 输入体重与时长。
- 选择最接近今天的训练/比赛类型与强度。
- 选择位置（影响跑动距离修正）。
- 查看结果，并参考运动营养提示。
局限性与注意事项
- 卡路里消耗估算误差 ±15%，个体差异很大。
- 本工具不替代专业运动手表或心率带。
- 减脂需要综合饮食控制，单纯靠运动效果有限。
常见问题
MET 是什么？
代谢当量（Metabolic Equivalent of Task），1 MET = 安静坐着时的能量消耗（约 3.5 ml O₂/kg/min）。篮球比赛的 MET 通常认为是 6-8。
打 1 小时篮球能减多少脂肪？
75kg 男性打 1 小时比赛约消耗 600-800 大卡，相当于 80-110g 脂肪。但实际减脂需要综合饮食 + 长期坚持。
关于
基于 MET 分段时间累积法估算，提供更接近真实篮球运动的卡路里计算。
隐私
数据存储在浏览器本地。详见首页隐私政策。
免责声明
本工具不构成专业营养或减脂建议。糖尿病、特殊疾病患者请咨询医生。