青少年训练负荷监控
基层教练最常忽视的数据：训练负荷。青少年过度训练是伤病与倦怠主因。本工具基于ACWR 模型（急慢性负荷比）+ LTAD 长期运动员发展模型给出负荷建议。
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训练日志
为什么需要这个工具？
青少年运动员过度训练是普遍但被低估的问题：
- 美国儿科研究院数据：超过 50% 的青少年运动损伤与过度训练相关。
- LTAD（Long-Term Athlete Development）模型建议不同年龄段有不同的训练量上限。
- ACWR（Acute:Chronic Workload Ratio，急慢性负荷比）是国际通用指标：0.8-1.3 是安全区，>1.5 伤病风险翻倍。
怎么用？
- 每周记录训练总小时数（含比赛与体能）。
- 本工具自动计算 ACWR = 本周负荷 / 近 4 周平均负荷。
- 查看安全评级与建议。
- 持续记录 4 周后数据更可靠。
LTAD 年龄段建议
| 年龄段 | 周训练上限 | 比赛占比 | 建议重点 |
|---|---|---|---|
| U10 | 3-5 小时 | < 20% | 基础动作 + 多样化 |
| U12 | 5-7 小时 | < 30% | 技术 + 协调性 |
| U14 | 8-10 小时 | < 35% | 战术意识 + 体能基础 |
| U16 | 12-15 小时 | < 40% | 专项化开始 |
| U18 | 15-20 小时 | < 50% | 接近成人训练量 |
局限性与注意事项
- ACWR 是「伤病风险」指标，不是「表现」指标。
- 小时数只是粗略估算，实际强度（RPE）需结合主观感受。
- 青少年应每周至少休息 2 天。
常见问题
RPE 是什么？
RPE = Rate of Perceived Exertion（主观用力程度），0-10 分。训练负荷 = RPE × 训练小时。
伤病预警信号有哪些？
持续疲劳、睡眠差、食欲下降、训练表现下降、情绪低落、关节酸痛。任何一项持续 > 1 周应减少负荷。
关于
基于 ACWR + LTAD 模型的青少年训练负荷监控参考工具。
隐私
数据存储在浏览器本地。涉及未成年人，本工具不收集任何身份信息。
免责声明
不替代专业运动医学评估。如有持续伤病或疲劳，请就医。