按位置定制力量训练
网上力量训练计划千篇一律，但控球后卫和大中锋的需求完全不同。本工具基于位置特点 + 赛季阶段 + 可用器材生成个性化方案。
为什么需要这个工具？
不同位置的力量训练需求差异巨大：
- PG：需要快速伸缩循环（爆发力），不需要最大力量。
- C：需要最大力量，下肢抗推（卡位），但不需要过多跑跳。
- SF/PF：全能型，需要平衡发展。
本工具基于位置特点定制，避免盲目训练。
怎么用？
- 选择你的位置与赛季阶段。
- 选择可用器材。
- 查看推荐方案，每周 2-3 次力量训练（赛季中可降至 1-2 次）。
局限性与注意事项
- 本工具基于运动训练学一般原则，高水平运动员需要专业体能教练个性化调整。
- 大重量训练前必须充分热身，新手建议先掌握动作模式。
- 训练后注意营养补充与睡眠。
常见问题
力量训练会让投篮手感变差吗？
短期内（2-4 周）可能影响协调性，但长期会让投篮更稳定。赛季中降低大重量训练，增加爆发力训练。
女性需要力量训练吗？
当然需要。NBA 中顶级女球员都有系统力量训练。可避免伤病，提升对抗能力。
关于
基于位置特点与赛季阶段的力量训练参考方案。
隐私
不收集任何数据。
免责声明
本工具不替代专业体能教练。新手建议在教练指导下进行力量训练。